jak ułożyć plan

[...] przytym trudnym technicznie(choc to ruch naturalny). dlatego powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj [...]

[...] wszystkich partii mięśni na dwa treningi, to Half Body Workout, ale może źle zrozumiałem. A powyższy plan ułożyłem sugerując się postem f***mastera. Teraz takim ćwiczę, ale jakoś bez przekonania. Jak ułożyć FBW, bez ciągów, przysiadów ze sztangą, wiosłowania sztangą i innych ćwiczeń mocno obciążających nogi? Bardzo proszę o konkretną rozpiskę, [...]

nie ma czegoś takiego jak "gotowy plan", gotowe są tylko schematy dla 3boistów czy wyciskaczy, w BB trzeba ułożyć plan pod kątem konkretnej osoby

[...] cwiczenia ktore jest ukierunkowane na boczne aktony, jesli split partia 1x w tygodniu to mozna ulozyc plan, w ktorym przeterujesz "kazdy" miesien w takim stopniu w jakim tego wymaga. Jak poprawiac plan zeby byl odpowiedni, to zrobic to raz a porzadnie, bo pozniej bedza pytania, o barki, o szerokosc etc. Cos jeszcze? ps. zmien avatar, za [...]

No plan moge ulozyc, ale nie znam sie na planach priorytetowych. Moze jak nie plan to moze ktos cos doradzi.

Tak jak w temacie - co poprawić w tym planie? -a gdzie plan sproboj sam ulozyc plan i dac go do ewentualnej poprawy Zażywane suplementy : Kupić Coś?? - kup se witaminy tak ja ja i jazda Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-15 00:06:54

[...] w zasadzie powiedziałeś już chyba wszystko :) A raczej to z Ciebie wydusiłem. Jakieś tam pojęcie masz i coś tam ćwiczysz. Myślę, że teraz Mawashi pomoże Ci coś ułożyć plan jak go ładnie poprosz, ja z miłą chęcią pomógłbym Ci, ale nie jestem specjalistom w tej dziedzinie i sam korzystam z planu Mawashiego. A właśnie... może Cie ten plan [...]

chce teraz ulozyc plan z priorytetem an lapy bic i tric razem serie laczone moge robic taki plan jak ponizaej?? pisze w tym temacie bo niewiem czy moge robic takie treningi bez dnia przerwy na regeneracje?? pon klata sro plecy tyl barkow kaptury czw bic tric pia nogi barki

No do kitu, dlatego tez prosze o pomoc, o wprowadzenie korekty, liczy serii skoro za duzo, innych cwiczen, nie mam pojecia jak DOBRZE ulozyc plan :/ Staz 3miesiace na silowni Plan ma byc na mase Zmieniony przez - Gawlo_ w dniu 2009-03-07 11:51:12

Twój plan wbrew temu co mówią poprzednicy nie jest zły. Jest to normalny split podwójnie dzielony,z tym tylko że źle dobrałeś partie współpracujące ze sobą(bo biceps ni jak się ma do pracy z tricepsem i klatą). Jeśli chcesz ułożyć plan partii współpracujących to powinno być tak: A) klata-barki-triceps B) nogi- plecy- biceps ja jednak nie lubie [...]

[...] tak sobie ulozyc plan odzywiania; najwazniejsze to umiec sie go trzymac bez zbytniej walki. To ma byc styl zycia a nie czasowe wyrzeczenie, wiec lepiej odejsc z glowa od jakichs zasad niz miec w teorii perfekcyjny plan a w praktyce co chwila go lamac. Wiec tak dlugo jak trzymasz wyliczona kolorycznosc dziennej diety, tak dlugo modyfikuj sobie [...]

[...] 2 Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x 12 wiosłowanie hantlem 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10 BICEPS tu wlasnie nie wiem jak ułozyc ;/ dzien 3 BARKI i Nogi tu mam dobry plan bo widze efekty z góry dzieki ;]

[...] widze to chcesz ułożyć plan typu FBW i jest to bardzo dobry wybór. polecam jednak cos o nim poczytac, np. to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Koniecznie musisz dorzucic do treningu nogi. po tej lekturze dokonaj kolejnej poprawki. nie chce ci pisać treningu tylko nauczyć cie jak samemu sobie rozpisać plan

Poszukaj jakiegoś gotowego planu, na forum lub stronach kulturystycznych, twój plan jest zupełnie bez sensu, cały do zmiany, mogę Ci ułożyć plan jak chcesz, ale musimy pogadać na GG.

Piter, a czy jedno ACT na świecie? Nie wiem czemu każdy chce gotowy plan treningowy, nie ma to jak ułożyć własny plan, satysfakcja większa

[...] czasu na regeneracje!! Klata 3ćw. po 4 serie + tric 3ćw. po 3 serie. Plecy 3ćw. po 4 serie + biceps 3ćw. po 3 serie. Nogi 3ćw. po 4 serie + barki 3ćw. po 3 serie. Cieżko jest ułożyc plan akurat gdy ćwiczysz dzien po dniu ciężko o regeneracje po treningową. Ale możesz tak spróbowac jak bedzie za cieżko zmniejsz serie i powinno być ok. pzdr.

W poniedziałek nie moze być klaty i pleców są to dwie duże partie. W ogóle nie udany plan poczytaj na forum jak ułożyć dobrzy plan.

Barki Nie mam pojecia jak ulozyc ten plan.Czy moglbys mi pomoc w ulozeniu? Nie moze pozostac taki plan? Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" [...]

[...] jeśli masz wade postawy - bez konsultacji lekarskiej nic nie zrobisz, jedynie możesz pogorszyc swoj stan - nikt nie rozlozy ci dni/ilosci treningow nie wiedzac co ci jest i jakie cwiczen masz unikac - bez korekcji wady postawy malo prawdopodobne, że w przysłosci nie będzie ci to przeszkadzało w ćwiczeniach Więc jak sam widzisz - za duża [...]

Rozumiem. Przejdę do innej rzeczy. Nie będę robił samej siły, ponieważ zbytnio to mi się nie opłaca. Będę musiał ułożyć plan na masę + siłę... Ps. Jak możecie oceńcie mój obecny plan: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x [...]